Стресс на работе не даст вам спать

Стресс на работе не даст вам спать

Работа без стресса – это как бутерброд без масла. Чего-то не хватает. Определенная доля стресса в рабочем процессе должна присутствовать. Но очень часто рабочий стресс выходит из-под контроля, и тогда приходится думать о том, чтобы сменить работу, в том числе уйти с новой перспективной должности.

К счастью, избежать такого печального развития событий могут помочь 13 простых правил, избавления от стресса на работе и чрезмерного напряжения в будние дни.

Стресс на работе не даст вам спать

Стресс на работе не даст вам спать

Ставьте будильник, как можно раньше и вставайте сразу

Эта рекомендация может показаться, напротив, направленной на усиление стресса, а не на спасение от него. Но это не так.

Чем дольше вы не можете подняться утром, переводя будильник на 5 минут, 3 минуты, 1 минуту… тем сильнее стресс забирает вас в свои лапы уже с самого утра. Это прерывистое погружение в сон и выныривание из него здоровье и спокойствия не несут. Как и последующие метания по квартире в формате экстренных сборов.

Чтобы уменьшить утренний стресс, надо вставать задолго до того момента, когда вам надо выходить из дома. И спокойно баловать себя с утра любым кофе или чаем.

Сделайте свой рабочий график более гибким

Стресс на работе не даст вам спать

Одинаковые, похожие, как братья-близнецы, дни рабочей недели действуют на психику человека угнетающе. Попробуйте сделать свой рабочий график более разнообразным. Например, узнайте у начальства, нельзя ли вам в понедельник вечером задержаться на работе подольше, а зато в пятницу уйти пораньше. Или не приходить на работу в четверг, но выйти на нее в субботу.

Безусловно, не на всех работах можно позволить себе подобные вольности. Если вы работаете в солидной юридической фирме или на заводе с четким графиком смен, такие выкрутасы вам вряд ли удадутся. Однако изменять свой рабочий режим все же надо.

Если начальство не одобряет ваши не санкционированные приходы и уходы, то можно менять продолжительность (в рамках допустимого) и место своего обеда. Постараться обедать в разных местах и с разными коллегами.

Также можно попробовать выходить из дома раньше. И в один день просто идти дольше пешком, приходя на работу вовремя. А в другой день подъехать и оказаться на работе раньше времени. Главное, чтобы было разнообразие.

Отрывайте свой взгляд от экрана монитора не реже чем каждые 45 минут

Это – классическая рекомендация. Даже если вы очень заняты, и вместе с работой еще занимаетесь и онлайн повышением квалификации, отдыхать все же надо.

Совет можно расширить, уточнив, что в то время, когда вы не смотрите на экран компьютера, лучше всего смотреть в лицо другим людям, а не просто за окно или в стену.

Правильная расстановка приоритетов

И искусство управления рабочим временем. Такие меры позволят избежать бесконечных переработок, и подарят возможность делать перерывы и брать паузы для отдыха, но чтобы эта система работала, нужно соблюдать ряд важных правил:

  • планировать время системно и обязательно последовательно;
  • расписывать план действий примерно на 60% рабочего времени, отложить на случай непредвиденных обстоятельств еще 20%  («спонтанная» активность, например, творчество или руководящая деятельность);
  • составлять план желательно в письменной форме, нерешенные задачи необходимо переносить с указанием сроков выполнения;
  • обязательно фиксировать не только действия, а все свои результаты и достижения.
  • Грамотное распределение рабочего времени будет способствовать эффективному решению задач и, соответственно, повысит трудоспособность.

Просите помощи у коллег

Стресс на работе не даст вам спать

Если вы чувствуете, что зашиваетесь на работе, просите помощи у коллег. Забавно, но помощью коллег обычно пренебрегают женщины, а не мужчины. Мужчины вообще реже страдают от стресса на работе, потому что часто умело перекладывают его на плечи других людей, например, тех же самых женщин, которые просто не в силах отказать коллеге-мужчине, сказавшему им комплимент.

А вот женщинам просить помощи сложнее. Поэтому если вы – женщина и хотите, чтобы в трудную минуту вам помогли, старайтесь сами помогать коллегам в тот момент, когда вы относительно свободны. Просто подойдите и предложите помощь. Тогда у вас появится полное моральное право попросить об ответной услуге.

Приведите в порядок свое рабочее место

Неразбериха на рабочем столе нервирует ужасно. Не допускайте ее формирования. Конечно, лучше поддерживать в порядке не только стол, но и всю комнату и даже офис. К сожалению, это не всегда доступно по административным соображениям.

Создайте свою собственную дзен-зону

Безусловно, эта рекомендация тоже может быть доступна не всем. Но если вы имеете возможность выполнить ее, то не отказывайте себе в этом.

Оформите свое рабочее пространство так, что создать в нем атмосферу покоя и умиротворённости. Обязательно поставьте на стол небольшой водопад и диффузор с лавандой и ароматами цитрусов.

Очень хорошо также украсить офис зелеными растениями. Только обязательно живыми, а не имитацией.

Долой мультизадачность

Никогда не делайте несколько дел одновременно. Такое поведение не только абсолютно не продуктивно, но еще и является одним из самых сильных источников тревоги и стресса на рабочем месте.

В плане мультизадачности некоторые люди совершают такую ошибку. Они вроде бы соблюдают правило – один момент времени-одно дело. Но при этом мыслями уже переносятся к следующей задаче.

Такая скрытая мультизадачность вызывает тревогу никак не меньше, а, возможно, даже больше, чем мультизадачность явная.

Тренируйте правильное дыхание

Стресс на работе не даст вам спать

Когда человек находится в состоянии стресса, его мышцы напрягаются, а дыхание становится частым и поверхностным. Это может привести к гипервентиляции и, как следствие, к панике. Если паниковать вы не склонны, то ярко выраженного приступа может и не случится, но все равно нервное напряжение увеличится.

Поэтому научите себя избегать развития гипервентиляции, выполняя эти простые упражнения дыхательной гимнастики для спокойного и размеренного дыхания.

Прекратите лазить по Интернету и пользоваться соц.сетями

Большинство из нас не замечает, как много времени и сил в течение дня мы тратим на то, чтобы листать не относящиеся к нашей работе страницы Интернета и общаться в соц.сетях. А ведь эти усилия колоссальны!

Согласно оценкам психологов, на соц.сети и чтение Интернета мы сейчас тратим столько же сил, сколько раньше бы тратили на 20 часов переговоров по стационарному телефону!

Представьте себе, какое это напряжение. Очевидно, что оно является очень сильным ежедневным источником стресса и поводом для хронической усталости.

Побольше жиров

Фобия животных жиров, которая охватила человечество несколько десятилетий назад и все еще продолжает свирепствовать среди тех, кто любит вести здоровый образ жизни, слабо понимая, что это такое, привела к тому, что мозг человека лишался необходимых ему жиров. И в результате стал работать с большим напряжением. И совсем утратил способность бороться со стрессом.

Поэтому побольше сливочного масла, сливок, сала и жирной красой рыбы. Для тех, у кого фобия, побольше авокадо и масло кокоса.

Отказ от сахара и мучных продуктов

Сахара и клейковина (глютен) являются теми продуктами питания, которые переключают мозг на режим стрессовой работы. По своей сути эти продукты токсичны, действуют как наркотик. Поэтому если хотите уменьшить стресс на работе, отказывайтесь от перекусов печенюшками и пирожками.
В общем, постарайтесь практиковать питание при неврозе.

Ежедневная прогулка

Стресс на работе не даст вам спать

Хотя бы один раз в течение рабочего дня, но обязательно надо выходить на улицу и воссоединяться там с природой. Если природы рядом нет, то все равно есть хотя бы одно дерево. Можно подойти к нему, постоять рядом, положить на него руки.

Прогулка прекрасно снимает нервное напряжение. Причем как чисто физическое, вызванное длительным прибываем в сидячем положении, так и психическое.

Забудьте об офисных сплетнях

Если вас донимают офисные сплетни, и именно они во многом являются источником вашего стресса, просто забудьте о них. Не обращайте внимание.

Легче сказать, чем сделать? Вовсе нет. Если уяснить себе, что сплетни являются двигателем эволюции человека. Они не отделимы от самого существование биологического вида Homo sapiens.

А потому их принципе не стоит принимать на свой счет. Или самому чураться их. Для человека сплетничать также естественно, как ходить в туалет.

Конечно, приведенные рекомендации относительного, того как бороться со стрессом на рабочем месте, не являются исчерпывающими. Однако они весьма полезны, что важно – легко выполнимы!

Научитесь говорить категорическое «нет»

Откажите в просьбе, если у вас нет времени на ее выполнение. Приведите аргументы и попробуйте предложить альтернативный вариант. Отключите ваш мобильный телефон, не отвлекайтесь на важные, но незапланированные дела.

Прощание с пагубной привычкой «брать работу на дом»

Проверять почту и отвечать на звонки «по работе» дома – значит создавать себе дополнительные стрессовые ситуации. После тяжелого трудового дня трудно расслабиться и сладко уснуть, когда в голове вихрем крутятся обрывки деловых разговоров с коллегами, перспективные идеи для бизнеса, договора с партнерами, а то и выговоры начальства.

Стресс на работе не даст вам спать

Стресс на работе не даст вам спать

Что делать, если «гореть» на работе больше нечему. Психотерапевт о том, как как распознать стресс и что с ним делать

Каким бывает стресс, каковы признаки разных его стадий и что можно делать в стрессовой ситуации, в интервью для probusiness.io рассказывает психотерапевт Елена Солодкая.

Читайте также:  Амбулаторная проктология: что это? - Ваш Онлайн доктор

Стресс на работе не даст вам спать

елена солодкая

– Под стрессом принято понимать любое более или менее выраженное напряжение организма, связанное с жизнедеятельностью человека. И, как бы мы ни были вдохновлены благими целями и великими достижениями в бизнесе и на работе, усталость и истощение рано или поздно дадут о себе знать.

Еще в 1936 году Ганс Селье создал биологическую концепцию стресса. Да-да, стресс – это о том, что все мы – биологические организмы.

Стресс на работе не даст вам спать

Стадии стресса

Первая стадия стресса – аларм-стадия, или стадия тревоги – вполне любима и уважаема в бизнес-среде. При ней мобилизуются все адаптационные ресурсы организма: внимательность к делу, так называемая «отдача» становится завидно высокой.

Опять же, проходит – или уходит на второй план – психосоматика: мигрени, гастриты, язвы, аллергии и прочее. Человек может «гореть» на работе, показывая чудеса продуктивности, то есть быть мечтой руководства: не есть, не спать, только работать.

Однако если стрессогенный фактор слишком силен или продолжителен (например, аврал на работе затянулся), то первичная реакция на стресс перетекает во вторую стадию – резистентности (устойчивости).

Стимулы, которые вызывали повышенные реакции организма, перестают рассматриваться как значимые. Человек привыкает и как может успокаивается.

Важно! Ваши задачи на работе могут остаться прежними, а реакция на них – измениться: станет более прохладной, если хотите – расслабленной. Все дело в количестве ресурсов:

1. Доступных для конкретной нервной системы.

2. Потраченных на адаптацию к стрессу в процессе его первой стадии.

Если работа требовала – и требует – чрезвычайного напряжения (горят сроки, подводят поставщики, субподрядчики срывают договоренности), а физических и психических сил в обрез, то снижение интенсивности рабочих усилий – необходимый ответ организма на сложившуюся ситуацию. Рано или поздно «горящие избы» становятся просто неинтересны. Хочется пройти мимо и не ввязываться в очередную авантюру с неясным финалом.

В противном случае, если адреналиновая кнопка по-прежнему работает (и вы не можете остановиться), наступает третья стадия проживания стресса – истощение.

На последней стадии развития общего адаптационного синдрома – а именно так по-научному называется стресс – физическая и психическая энергии оказываются исчерпанными.

Те защиты, которые на начальных стадиях проживания стресса помогали к нему адаптироваться, больше не действуют. «Гореть» на работе больше нечему.

Со стороны это выглядит как полная потеря мотивации. Нет даже сил для отстаивания новых правил игры, изменения условий работы, переформулирования производственных задач. При определенных условиях это может казаться даже удобным: работник покладист и ничего для себя не требует.

Однако низкая производительность рано или поздно даст о себе знать. Плюс – который минус – равнодушие и защитное обесценивание рабочих процессов одним человеком, негативно сказывающееся на общей атмосфере во всем коллективе.

Стресс на работе не даст вам спать

Что можно предпринять, и о чем важно помнить

Для начала отметим, что все тот же Селье выделил два вида стресса: эустресс и дистресс.

Первый вдохновляет (активизируются психические процессы, эмоции приобретают стенический характер), второй – истощает (в том числе и иммунную систему человека).

Ключевым фактором при различии негативного и положительного влияния стресса является его количество (выраженность), которое и перерастает в качество.

Иными словами, сам по себе стресс нейтрален: просто нестандартные ситуации, просто реакция возбуждения организма, нацеленного на выживание. Но если среда хронически недружественная, то психическое и физическое благополучие становится серьезной проблемой.

Рассмотрим на примере. Сотрудник в вашей компании проходит период адаптации на новом месте работы (что само по себе стресс).

Параллельно на предприятии возникает напряженная ситуация – поставщики срывают сроки. Два этих обстоятельства действуют кумулятивно: усугубляют и усиливают напряжение.

То есть появляется та самая недружественная среда. Как грамотно противостоять объективно существующей стрессовой ситуации?

Есть масса изученных копинг-стратегий, то есть стратегий совладания со стрессом, есть исследования и рекомендации по эффективному построению бизнес-процессов и в частности по работе с поставщиками. Но все это общие, абстрактные рекомендации, которые легко оценить, когда ты спокоен.

Если же ситуация «входит в штопор», то трезвость и взвешенность могут стать дефицитным ресурсом. Холодный расчет сменяют сильные эмоции и даже паника.

Что же делать?

В нашем случае – как бы это на первый взгляд банально ни звучало, но это «истины», о которых все забывают, – можно посоветовать:

  • Больше уделять внимания своему физическому состоянию (следить за качеством сна и питания, организацией полноценного отдыха).
  • Использовать все виды поддержки и помощи (от коллег, начальства, родных и близких людей).
  • Вникать в особенности своей работы и видеть и улавливать ее основные закономерности и зависимости (еще до того, как они примут авральный характер).

Руководителям, чтобы не доводить сотрудников до стрессового состояния, а тем более – до его третьей стадии, важно сопоставлять производственные задачи (объем, срочность, интенсивность и длительность работы) и психофизиологические возможности подчиненных (состояние общего здоровья, темперамент, умение работать в команде и т.д.).

С первым поможет разобраться хорошая работа планового отдела или подразделения, выполняющего его функции, второе – дело служб, ответственных за работу с персоналом, и непосредственных менеджеров.

Знанию и пониманию не только деловых, но и личных качеств работника могут помочь как классические опросы и тренинги, так и более «прицельные» методы психологического анализа: включенное наблюдение, эксперименты, творческие задания и конкурсы и т.д.

Главное, повторюсь, здесь не допустить третью стадию стресса – истощение.

Если профессиональный стресс – это напряженное состояние, возникающее у работающего человека (при относительно длительном и (или) интенсивном воздействии эмоционально-отрицательных и экстремальных факторов, связанных с его профессиональной деятельностью), то линии его предотвращения будут следующими:

1. Оптимизация рабочих задач и условий труда – это уже описано выше.

2. Повышение личной стрессоустойчивости. Если кратко – это все, что нормализует и восстанавливает ваше здоровье и настроение: спорт, дружеское общение, разнообразные новые впечатления и эстетические переживания.

Детали и нюансы воплощения антистрессовых стратегий – это отдельный разговор. 

Стресс на работе не даст вам спать Стресс на работе не даст вам спать Стресс на работе не даст вам спать

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

 из личного архива героя, unsplash.by.

Как успокоиться на работе — Лайфхакер

Служба исследований портала HeadHunter выяснила, что только 7% трудящихся не сталкиваются со стрессом на рабочем месте. Остальные 93% так или иначе переживают. В пятёрке самых нервных сфер — бухгалтерия, управление, страхование, закупки и маркетинг. Здесь нельзя просто встать из-за стола и отправиться на прогулку, чтобы успокоить нервы.

Чтобы суметь быстро успокоиться где угодно и когда угодно, нужно работать в двух направлениях: натренировать нервную систему и научиться контролировать эмоции здесь и сейчас.

Как стать спокойнее

Для спокойствия на работе нужна нервная система, которая сможет справиться с любым стрессом или хотя бы быстро восстановиться.

Спите больше

Стресс на работе не даст вам спать

Вы можете изучить сотню техник релаксации. Но если вы плохо спите, они ничем не помогут:

  1. Нехватка сна влияет на уровень гормона стресса — кортизола. Чем меньше вы спите, тем этого гормона у вас больше.
  2. Когда мозг не успевает отдыхать, вы медленнее соображаете. А значит, делаете ошибки и провоцируете ещё больший стресс.
  3. Постоянное напряжение — причина бессонницы. Откладывая отбой, вы загоняете себя в замкнутый круг: волнуетесь, потому что не спите, не спите, потому что волнуетесь.

Делайте что угодно, но нормализуйте сон. Откажитесь от подработок. Поставьте будильник на вечер: пусть прозвенит за час до того, как будет пора спать. Отключите гаджеты, прогуляйтесь, поиграйте с домашним животным. Трудно будет только в начале пути, потом вы успокоитесь и станете отдыхать.

Придумайте запасной план

За любым стрессом стоит страх. Чего мы боимся, когда на работе всё идёт не так? Увольнения, потери бизнеса, штрафа. В итоге самое страшное, с чем связана работа, — это отсутствие денег.

Есть только один способ такой страх ликвидировать — создать подушку безопасности.

То есть у вас должен появиться счёт, на котором будет лежать сумма, достаточная, чтобы продержаться, пока вы не найдёте новую работу или новый проект. В идеале денег должно хватить на полгода.

Не факт, что вы сможете их быстро заработать и отложить. Но если вы ещё не начали, сделайте это сейчас же. Когда у вас будет запас, появится и уверенность.

Как снять нервное напряжение на работе

Стресс на работе нужно преодолевать без отрыва от производства. Сидя за столом в окружении коллег или клиентов, успокоиться так, чтобы никто и не заметил, что вы волновались.

Дышите глубоко

Считайте мысленно до 10 и делайте глубокий вдох, потом такой же медленный выдох. Повторите раз 12 подряд. Проблемы от этого не исчезнут и психологический стресс не уйдёт, но так вы успокоите бешеное сердцебиение и дадите организму команду: «Всё хорошо, опасности нет, можно остановиться и подышать». Глубокое дыхание — это подготовительный этап для преодоления стресса.

Делайте записи

Стресс на работе не даст вам спать

Хороший способ успокоиться, когда вы на совещании или на презентации. Пишите в блокнот все свои мысли, всё, что приходит в голову. На бумаге окажется поток сознания. Например, в блокноте будут строчки: «Аааааа, всё пропало, гипс снимают, клиент уезжает, как же жутко, я всё перепутаю!» Зато вы увидите, что творится в вашей голове, и поймёте, что страх выглядит не жутко, а комично. К тому же записи — это аналог беседы, только не с другом, а с собой. Получается экспресс-психотерапия.

Читайте также:  Псевдомембранозный колит

И никто не удивится, если на собрании вы что-то записываете. Наоборот, все подумают, какой вы молодец.

Займитесь мелкими делами

Иногда тревога настолько сильна, что нет сил заняться работой. Главное — не зацикливаться на отрицательных мыслях. Начните делать что-то, не связанное с работой. Разбирайте бумаги на столе. Вытирайте пыль. Поливайте цветы на подоконнике. Помойте ланчбокс. Почистите клавиатуру. Делайте что-нибудь, что принесёт видимый результат и заставит вас переключить внимание.

Используйте решения фармакологии

Если вы не верите в то, что записи и протирание стола помогут успокоиться, то не мучайте организм и примите успокоительное. Не обязательно бежать за рецептом и покупать мощные транквилизаторы, с рабочим стрессом отлично справляются глицин и экстракт валерианы.

  • Валериана — одно из самых хорошо изученных средств для борьбы со стрессом, его применяли ещё в Древней Греции .
  • Аминоуксусная кислота (более известная как глицин) — это must have для всех нервных людей. Аминокислота, которая улучшает работу мозга и уменьшает нервное напряжение, нормализует сон, улучшает память и внимание .

Оба эти компонента содержатся в препарате «Медитацио» (не является лекарством, это пищевая добавка). Это таблетки для рассасывания с мятным вкусом и особенным составом.

По отдельности глицин и валериана представлены во многих препаратах, а вместе — только в «Медитацио».

Особенность этого коктейля в том, что при рассасывании таблетки в полости рта активные вещества быстро поступают в кровоток и начинают действовать (это называется высокой биодоступностью).

Таблетки, которые нужно принимать внутрь, сначала должны раствориться в желудке, попасть в кишечник, поступить в кровь и пройти печень, где часть активных веществ разрушится. В итоге количество действующих веществ уменьшается, а время наступления эффекта увеличивается.

С «Медитацио» происходит не так. Вы просто кладёте под язык мятную конфетку для свежего дыхания и успокаиваетесь. Таблетка ещё не съедена до конца, но уже работает: вы можете спокойно вздохнуть и сконцентрироваться на работе.

Психиатр, заведующий отделением Ульяновской областной клинической психиатрической больницы

Действие «Медитацио» на организм объясняется двумя его составляющими, давно применяемыми в медицине. Глицин используется в качестве ноотропного лечебного средства. Он способен стимулировать умственную деятельность, активизировать когнитивные функции, улучшать память и увеличивать способность к обучению. Экстракт валерианы обладает успокаивающим действием, помогает от бессонницы.

Но при всех полезных свойствах не стоит ждать от препарата чуда: одна таблетка не поможет раз и навсегда. Полезное действие проявится только после постоянного употребления несколько раз в день. Обязательно прочтите инструкцию.

Накопительный эффект не означает, что вы подсядете на «Медитацио» и попадёте в зависимость. Глицин не вызывает привыкания, но его, как и валериану, лучше применять курсами, чтобы в полной мере ощутить полезные эффекты .

Многие люди к БАДам относятся с подозрением, но добавка тем и отличается от лекарства, что её можно советовать почти всем. Пищевые добавки — это товары для поддержания здоровья, а не для ликвидации заболеваний.

Стресс на работе негативно влияет на организм, но это ещё не болезнь, при которой нужна консультация врача.

Так что, если у вас нет индивидуальной непереносимости компонентов, вы можете купить «Медитацио» в аптеке без рецепта и принимать его по инструкции.

Комфорт эмоций — комфорт в жизни!

Узнать больше

Что делать, когда из-за новой работы стресс и бессоница — ответ эксперта

Месяц назад я сменил работу и теперь не могу нормально спать. Практически каждую ночь в голове крутятся рабочие проблемы и задачи. Отдохнуть не получается, из-за этого я прихожу на работу уставшим, и работать становится еще сложнее. Как выйти из этого замкнутого круга?

Дмитрий

Прежде всего я хочу посочувствовать вам, потому что бессонница действительно выматывает. В длительной перспективе она может привести к реальным проблемам со здоровьем и большому желанию «убежать» из компании.

Без детального описания вашей рабочей ситуации сложно дать конкретный совет, поэтому давайте посмотрим, что может помочь разобраться и решить проблему.

Вы работаете первый месяц — это значит, что вы сейчас проходите сложный адаптационный период в новой компании. Фактически он может длиться до года. Это всегда непросто, потому что вы и ваш мозг привыкаете к новой обстановке, коллективу, условиям работы и так далее.

Вот что можно сделать, чтобы успокоиться:

  • В конце каждого рабочего дня «выгружайте» в файл, календарь, заметки, любое другое удобное место все свои рабочие задачи. Вашей голове не потребуется крутить все эти мысли в непрерывном режиме, потому что вы будете размещать их в определенном месте вне себя.
  • Договоритесь с собой, что тем же вечером или утром вы обработаете ваши задачи и спланируете их решение. Утро — более идеальный вариант, так как свежий взгляд даст более объективную оценку происходящему.
  • Утром, в начале рабочего дня, выделите 15–30 минут на продумывание: когда, как, с какими ресурсами, с помощью чего вы решите ту или иную задачу, дело.
  • Запланируйте время в вашем календаре, ежедневнике для рабочих дел.
  • Организуйте встречу с кем-нибудь из коллег или с руководителем, чтобы они дали вам недостающую информацию, рассказали то, о чем вы еще не знаете, помогли освоиться в новой обстановке.
  • Менеджер по персоналу компании тоже может помочь вам найти правильных людей, подсказать, как всё устроено внутри компании.

Помните, это абсолютно нормально, если вы запрашиваете поддержку и помощь в первые месяцы своей работы.

Да-да-да, это тоже работает, и на это надо найти время. Например, это может быть терапевт или невролог. Обсудите со специалистом вашу проблему.

Возможно, он порекомендует вам специализированные препараты, витамины, какие-то процедуры.

Вроде бы это банальные вещи, но они тоже могут помочь.

Ваши дела: совещания, встречи, переговоры, отчеты, работа с документами — не должны идти непрерывным потоком, даже если всё из этого важно, срочно и надо «вчера». Планируя работу, оставляйте «зеленые» зоны в 15–30 минут, которые будут свободны для отдыха.

Вот что можно сделать в перерыве между работой:

  • 15 минут посмотреть в окно, 20 минут попить кофе и поболтать с коллегой.
  • Пройтись до ближайшего парка и подышать свежим воздухом. Мир, как показывает практика, не рухнет от таких перерывов, а вот работать станет гораздо легче. Если сейчас вы попробуете что-то из перечисленного, то, возможно, вам станет гораздо легче. Изменения наступят не сразу, но ваше желание поможет вам выйти из замкнутого круга постоянной усталости и вернуться в энергичное, ресурсное состояние.

Почему возникает стресс на работе и как его преодолеть своими силами

Стресс – постоянная составляющая нашей жизни, человек сталкивается с ним повсеместно.

Избежать переживаний на работе очень сложно, но вам по силам сделать так, чтобы они ни в коем случае не оказывали влияние на вашу жизнь. Однако не все они вредны.

 Важно суметь отличить хронический стресс, разрушающий ментальное здоровье, от легкого волнения, которое помогает быстрее достигать поставленных целей и лучше выполнять свои обязанности.

Причины стресса на рабочем месте

Стресс – это реакция организма на воздействие разных факторов. На работе он возникает по таким причинам:

  • плохая организация процесса;
  • некомфортное рабочее место;
  • конфликт с коллегами;
  • низкая заработная плата;
  • размытые границы должностных обязанностей;
  • слишком большая нагрузка;
  • неопределенность в рабочих процессах;
  • деспотичный руководитель;
  • необъективная оценка эффективности труда.

Важную роль играет организация рабочего места. Если сотруднику некомфортно, он испытывает неудобство, работает в условиях плохой освещенности или в шумном месте – организм постоянно находится в состоянии стресса.

Помимо внешних факторов, большое значение имеет психологический комфорт в коллективе. Если работник испытывает постоянное давление со стороны руководства или коллег, избежать стресса не удастся. Однако и бояться его не нужно.

Помните, что любые препятствия и переживания вы можете преодолеть, веря в помощь Бога. Это нам подсказывает и Духовная Экономика: «Не беспокойся, Я с тобой, Я – Бог твой, Я тебе дам силы и поддержу тебя Своею правою рукой» (WBTC, Ис. 41:10).

Поэтому приложите немного усилий, а в остальном уповайте на Господа.

Виды профессионального стресса

Стресс, обусловленный профессиональной деятельностью, делится на три вида:

  • Информационный – возникает из-за большой нагрузки, требующей умственных усилий. Основная причина – переизбыток информации и быстрая смена поставленных задач, неопределенность в работе.
  • Эмоциональный – наблюдается при напряженной обстановке в коллективе. Часто возникает, когда человек испытывает давление со стороны коллег, становится жертвой сплетен и пересудов.
  • Коммуникативный – возникает при необходимости словесно решать серьезные задачи, например, доказывать свою точку зрения в споре, противостоять манипуляциям собеседника.
Читайте также:  О чем говорит ваш кал: как по форме, цвету, внешнему виду и запаху стула определить болезнь

В целом, в любой деятельности присутствуют все три вида стресса. Самой напряженной по праву считается работа в сфере обслуживания из-за большого количества информации и вынужденного общения.

Всегда ли стресс вреден

Контролируемый кратковременный стресс можно использовать себе на благо. Он обостряет реакцию, повышает продуктивность, увеличивает мотивацию и целеустремленность. Главный секрет – уметь его распознать.

А вот скрытый и хронический стресс очень опасен. Речь идет о ситуациях, когда работник чувствует себя некомфортно, но не понимает причин этого состояния. В этом случае человек не может повлиять на раздражающие факторы и ликвидировать причину беспокойства. В результате эффективность его труда существенно падает.

Последствия профессионального стресса

Хронический стресс, длящийся в течение нескольких недель и больше, потенциально опасен для здоровья. Постоянные переживания на рабочем месте могут спровоцировать:

  • гипертонию – стойкое повышение артериального давления;
  • тахикардию – нарушение сердечного ритма;
  • увеличение веса;
  • проблемы с желудком;
  • дерматологические заболевания.

Кроме того, стресс сильно ослабляет иммунитет и нервную систему. На его фоне может возникнуть невроз, депрессия, бессонница и другие опасные проблемы. Частые напряженные ситуации на работе истощают нервную систему и приводят к профессиональному и эмоциональному выгоранию.

Как справиться со стрессом на работе

Минимизировать стресс помогут следующие советы:

  • Сделайте работу комфортной. Если это возможно, выберете удобную мебель, откажитесь от высоких каблуков, обеспечьте достаточно света. Поддерживайте необходимый микроклимат в помещении, если работаете за компьютером – установите на столе компактный увлажнитель воздуха.
  • Оптимизируйте свою работу. Обсудите границы своих обязанностей и не берите на себя слишком много. Научитесь правильно расставлять приоритеты и выполнять важные или сложные задачи с утра, оставив монотонную работу на вторую половину дня.
  • Чередуйте работу и отдых. Речь не о длительных перерывах, а о коротких пятиминутках, во время которых тело и разум отдыхает. В это время переключите внимание, отвлекитесь от рабочих задач.
  • Учитесь контролировать свой разум. Если чувствуете напряжение, выполните дыхательную гимнастику или закройте глаза и помедитируйте несколько минут.
  • Просите помощи. Если вы с чем-то не справляетесь или что-то не поняли, не стесняйтесь обратиться за советом к коллегам или задавать вопросы руководству. В Библии сказано: «Просите, и воздастся вам, ищите и найдете. Стучитесь, и дверь отворится перед вами» (WBTC, Мф 7:7). Прося поддержки, вы не только убережете себя от ошибок, но и укрепите отношения с коллективом.
  • Не берите работу с собой. Как только закончился трудовой день, переключитесь на себя и свою семью. Не работайте сверхурочно без необходимости, обеспечьте себе полноценный отдых вечером.

Выполнив серьезную работу, не забудьте себя вознаградить в конце дня – отметьте свои достижения, можете съесть любимое лакомство или прочесть несколько страничек любимой книги. Так вы будете чаще чувствовать удовлетворенность от своей деятельности.

Как управлять стрессом вне рабочего места

Оставьте работу на работе и займитесь собой – это снизит нагрузку на вашу нервную систему. Прислушайтесь к следующим советам, чтобы не стать заложником стресса:

  • занимайтесь спортом;
  • чаще гуляйте пешком;
  • узнавайте новое;
  • найдите творческое хобби;
  • общайтесь с родными и близкими.

Способы снять напряжение в конце рабочей недели у каждого свои. Выберите то, что вам по душе, и старайтесь не думать о проблемах на работе в выходные. Как учит нас Духовная Экономика: «Помните, что день субботний – особый день. Шесть дней работайте, седьмой же день – день отдыха, и потому в этот день никто не должен работать» (WBTC, Исход, 20:8-10).

Профилактика стресса на работе

Чтобы лучше справляться с рабочими задачами и меньше фокусироваться на переживаниях, воспользуйтесь следующими советами:

  • Планируйте рабочий день так, чтобы избежать переработок и дедлайнов. Самые тяжелые и объемные задачи выполняйте утром.
  • Не берите на себя чужие обязанности, учитесь говорить «нет», когда коллеги пытаются переложить на вас большой объем работы.
  • Высыпайтесь – нет ничего хуже, чем недостаток сна перед тяжелым рабочим днем. Взрослый человек должен спать не меньше семи часов.
  • Проанализируйте свое отношение к коллегам, руководству и работе в целом. Если вы понимаете, что этот вид деятельности не приносит удовольствия, задумайтесь о смене профессии.
  • Не делайте работу смыслом своей жизни, ставьте на первое место себя и свои потребности.

Если вы испытываете трудности, обратите внимание на курс «Антистресс». Он даcт вам эффективные инструменты, с помощью которых вы преодолеете кризис на работе, раскроете свои сильные стороны и определите истинные таланты.

Как стресс влияет на сон и что с этим можно сделать

Людям нужны определенные вещи, чтобы выжить, например, вода и пища. Одна из наших менее очевидных жизненных потребностей — это сон. К сожалению, по словам экспертов, по крайней мере 25% всех людей не получают достаточного количества сна. Различные факторы вызывают лишение сна, и одним из основных является стресс. [R]

Что такое стресс?

Стресс – это способ реагирования организма на нагрузку, которую испытывает организм. Например, если вы чувствуете себя очень занятым, начинается стресс, чтобы дать вам энергию.

В небольших дозах это может быть очень хорошо для продуктивности. Но если это происходит постоянно, негативное влияние стресса может быть подавляющим.

Когда стресс наносит вред физическому и эмоциональному здоровью, необходимо принять меры для его снижения.

Что вызывает стресс?

Существует четыре категории стресса, с которыми сталкиваются люди.

  1. Стресс выживания возникает, когда вы реагируете на опасность, например, если вам нужно убежать от чего-то опасного. Это то, что называется реакцией «дерись или беги».
  2. Внутренний стресс является реакцией на неопределенность, которая может быть частью жизни, например, беспокойство о цене акций, которыми вы владеете, или если вы беспокоитесь о том, что вам, возможно, придется переехать в ближайшее время.
  3. Ситуационный стресс связан с приближением срока реализации крупного проекта.
  4. Телесный стресс вызван переутомлением и усталостью. Он накапливается с течением времени, например, от работы 13 часов в день в течение нескольких дней подряд.

Влияние стресса на сон

Если вы страдаете от стресса, вы будете лежать в постели и беспокоиться, в то время как вы должны спать. В результате, ваш разум не сможет успокоиться, чтобы расслабиться и заснуть. Если стресс продолжается, есть вероятность того, что каждый раз, когда вы будете пытаться заснуть, Ваш стресс не даст вам этого сделать и это приведет к бессоннице и постоянной усталости.

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело усиливает гормоны стресса, потому что химические вещества в вашем мозге, которые связаны с глубоким сном, являются теми же самыми химическими веществами, которые останавливают выработку гормона стресса. Поэтому недостаток сна только усиливает стресс и создается порочный круг, в который никто не должен попасть. [R]

Состояние стресса — это сложное состояние, на которое влияют различные факторы, в том числе эмоциональная, биологическая и когнитивная составляющие. Когда стресс является чрезмерным, могут иметь место как краткосрочные, так и долгосрочные последствия для здоровья человека, и сон является важной частью сдерживания этих последствий. [R]

Если совместить высокий уровень стресса с недостатком сна, могут появиться вредные факторы. Плохая функция памяти, снижение когнитивных функций, снижение производительности и уменьшение бдительности.

Стресс может привести к неблагоприятным последствиям для иммунной системы, а психологические состояния могут быть более острыми из-за недостатка сна.

Серьезный долгосрочный стресс и недостаток сна могут привести к физическому ухудшению в виде сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и проблем с желудком. [R]

Что делать?

Если вы имеете дело с внутренним стрессом, спросите себя, можно ли что-нибудь сделать с тем, что вас беспокоит — «да», тогда примите меры, чтобы устранить то, что вас беспокоит. «Нет» — не беспокойтесь о том, что вы не можете контролировать.

Когда вы имеете дело с внешним стрессом, например, переутомляете себя, убедитесь, что отложили время на отдых, чтобы компенсировать то, что может быть причиной стресса. Например, если ваша работа вызывает небольшой стресс, составьте план по снижению стресса, который может помочь.

По мере того, как вы работаете над снижением стресса в вашей жизни, вы также должны работать над созданием более удобного приготовления ко сну.

Ночной стресс не приводит к хорошему сну и не помогает чувствовать себя лучше ни психически, ни физически.

Одна из вещей, которую вы можете сделать, чтобы создать для себя спокойное время для сна, — это использовать ароматерапию и эфирные масла, чтобы успокоить себя перед сном.

Ароматерапия – это использование эфирных масел, которые являются ароматическими соединениями из растений или трав, для здоровья, ума, тела и души. Эта практика существует тысячи лет и использовалась греками, египтянами, китайцами и индейцами. Сегодня СПА-центры, больницы, массажные центры и другие предприятия используют ароматерапию, чтобы помочь своим посетителям и клиентам. [R]

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *